serki wiejskie

[...] Ćwiczę co 3 dni,więc wydaje mi się,że to raczej nie jest przetrenowanie,bo jakiś tam czas na regenerację jest. Dietę mam całkiem niezłą, bez odżywek, ale ryże,kurczaki,serki wiejskie, twarogi, jajka,wędliny, tuńczyki są chyba w stanie zastąpić te wspomagacze. Nie wiem teraz co robić, postanowiłem trochę zmienić swój trening, oto on: TRENING [...]

[...] 110-120 białek 50 tłuszczu.Nie jem słodyczy fast foodów słodkich napojów.Jem płatki owsiane kasze ryż makaron z pszenicy durum (ale to rzadziej) chleb razowy pełnoziarnisty serki wiejskie jogurty naturalne jaja mleko 3.2% mięso z kurczaka lub indyka gotowane twarogi półtłuste lub tłuste tuńczyka makrele (2-3 razy w tygodniu) banany jabłka i [...]

[...] w większość ciuchów się nie mieszcze. Moje plany treningowe i żywieniowe: Na początku będę wychodził ,ze śmieciowego jedzenia i słodyczy.Czasem mam duża @. Chleb pełneziarno,serki wiejskie,jaja,obiady regularne domowe. Będę się stosował do okienka żywieniowego 8h jedzenia,16 pauzy. Treninigi na początek pompki ,przysiady w mieszkaniu,plus małe [...]

[...] w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 W nastepnej sesji zmieniam 2 cwiczenia na przednie aktony. Dieta-wiem co jeść ryz makaron kurcze twaróg na noc serki wiejskie jajka cały czas najedzony chodzę ale planuje na dniach ułożyć. Otóż moje pytanie brzmi jak dawkować sawa + mono vitalmaxa.Miałem już 1 cykl na mono [...]

[...] takie posiłki będą ok, czy nie jest za dużo.. ś: owsianka( ok 3 łyżki płatków owsianych+ otręby pszenne) na wodzie, do tego jabłko, 100g chudego twarogu. 2ś: grahamka z serkiem wiejskim 1,5%, warzywa(ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew/marchewka surowa) O: kasza kuskus z tunczykiem wsw, czasami dodaje otręby pszenne albo granulowane duża porcja [...]

[...] sosie i do tego surówka podwieczorek owoce, pieczywo jeśli nie jadłam w ten dzień w ogóle lub jeśli zjadłam mało kolacja staram się jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek (czasem ćwiczę późnym [...]

[...] mam 17:30-18:00 , tak zeby byla godzina przerwy przed treningiem). I jem z przyzwczajenia zawsze na noc serek wiejski. I moje pytanie jest takie - Czy dobrze jest zjadac 1/2 serki wiejskie bezposrednio przed spaniem ? Czy to glownie przyczynia sie do zwiekszenia tkanki tluszczowej czy raczej to bialko przydaje sie do masy ? Zmieniony przez - [...]

[...] Dodatkowo mam do dyspozycji kreatyne i białko WPC firmy UNS econo. Białka używam jako uzupełnienie jadłospisu (mieszkam w internacie) Oprócz tego staram się kupować serki wiejskie, tuńczyki, twarogi, chleb razowy i warzywa . Pije też 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Nie przekraczam 250 g WW na dzień ale to już sprawa na inny [...]

[...] jajka smażone (na maśle), chleb pełnoziarnisty (własnej robot =] ) II. 2- gi Posiłek 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba (swojskiego )+ banan III. Posiłek przed treningiem 2 serki wiejskie, 2 gotowane jajka, jabłko IV. Posiłek po treningu- Obiad ( na to właśnie nie mam wpływu ;<, staram się by była to pierś z kurczaka ale przeważnie jest [...]

[...] 6kg do celu. Nie mam określonej diety ponieważ pracując na 3 zmiany ciężko jest coś jeść regularnie. Unikam chleba, ziemniaków, cukrów a spożywam dużo białka (kefiry, serki wiejskie, twarogi, makrela wędzona, szprot w pomidorach, jajka) i dużo ważyw. Chcę kupić jakieś suplementy poprawiające masę mięśniową przy jednoczesnym spaleniem [...]

[...] formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] na pamie/gotowane warzywa + owoc -Posiłek 2 - 9:45 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich warzywa -Posiłek 3 - 12:45 tak jak 2 -Posiłek 4 - 15:30 2 serki 'wiejskie lekkie' 10g mielonego siemienia lnianego łyżeczka tranu warzywa -Shake przedtreningowy - 18:30 SP80 30g + Carbo bx 50g TRENING siłowy+aerobowy 19-21 -Shake [...]

[...] 10 z zapasem sił (czerwiec 2012r.) Przysiad : 100kg x 10 105kg x 1 (lipiec 2012r.) na siłkę śmigam od około 2 lat początkowo wiadomo, pompki itd, ogólnie żadnej diety tylko serki wiejskie po treningu itd hehe. aktualnie główną uwagę a w zasadzie wszystko podporządkowywuje mma/sf i bjj i pod tym kontem ćwiczę na siłce więc nie oceniajcie mnie jak [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, sztanga+ławeczka Dieta: konkretnej diety nie mam, staram się zdrowo odżywiać, serki wiejskie, jogurty, ciemne pieczywo i te sprawy + to co mama ugotuje na obiad :P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam zażywać gain bolic [...]

[...] banan 7:30 Posiłek potreningowy https://i.imgsafe.org/649551f0b1.jpg 12:00 Posiłek w pracy https://i.imgsafe.org/64955a7803.jpg 15:00 Kolejny posiłek w pracy - Czytałem że serki wiejskie/twarogi lepiej jeść na noc niż w ciągu dnia.. jednak jako że jest to posiłek w pracy nie mam zbyt dużego pola do popisu. Jedynym zamiennikiem może być gainer. [...]

[...] (lub inne warzywa) - 200g makrela wędzona - 150g piersi kurczaka + 50g kaszy gryczanej białej + brokuł - 70g pieczywa pełnoziarnistego + 60g chudej wędliny + pomidor - 2 serki wiejskie + oliwki Suplementacja: 20g bcaa + 10g glutamina w dni treningowe (10g+ 5g przed siłownią i 10g + 5g po siłowni) 10g bcaa + 5g glutamina w dni nie treningowe [...]

[...] do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już trochę ponad 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój program Treningowy: [...]

[...] - grudzień). Dieta: - obicnam cukry i tłuszcze (słodzone napoje, fast-foody, slodycze out) - dorzucam więcej białka + ogólnie zdrowszych rzeczy (ryby, chude mięcho, serki wiejskie, oliwa z oliwek, pieczywo pełnoziarniste, jajka) Ogólnie staram się trzymać w okolicach 2k kilokalorii, żeby w ten czas zrzucić trochę tłuszczu (wg [...]

[...] będzie jej celem, na początku jadła może 1/3 tych porcji i co kilka dni starała się zwiększać, oczywiście często olewała ryż/ pieczywo/ makarony i jadła same warzywa, czy serki wiejskie, ale w większości jadła więcej niż 1000-1300 kcal, ale powoli znów było jej słabo, więc zastąpiłem węglami te kilka gram tłuszczu. Była teraz na kilkudniowym [...]

[...] - zero smażonego, ziemniaków (tylko w nd), ryżu - na śniadanie płatki owsiane z jogurtem - 4-5 posiłków co 3 h - brak fastfoodow - jem głównie nabiał czyli jeszcze serki wiejskie np. - nie jem chleba, nie ważne czy biały czy ciemny - nie jem niczego z mąką pszenną - min 3x w tygodniu chodzę - początkowo ok 2,5/ dziennie - 1h bieżnia - [...]